불면증 극복하는 법-식품과 수면위생 수칙

불면증 극복하는 법-식품과 수면위생 수칙

불면증 극복하는 법, 이것만 먹으면 숙면할 수 있다?

MBN 기사입력 2016-12-06 07:18

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불면증을 극복하는 법이 관심을 끈다.

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저녁에 상추를 많이 먹고 자면 불면증에 도움을 받을 수 있다. 불면증을 치료하기 위해서는 혈액 순환을 도와주는 음식을 섭취하는 것이 좋기 때문.

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양파, 마늘, 연근은 피로를 풀게 해줘 숙면에 도움을 주는것으로 전해졌다.

  

또한 키위는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움을 준다.

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쌀밥, 감자, 흰빵 등에 든 복합탄수화몰도 몸이 휴식을 취하는 준비를 도와줘 잠을 부르는 식품이다.

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온라인 이슈팀 mkculture@mkculture.com

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불면증 극복하는 법 "잠들기 전에 물 마시지 마세요"

한상희 기자hsh@ekn.kr 2016.07.12. 16:21:43

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걱정거리가 많을 때 혹은 실연의 상처로 누구나 한번 쯤은 잠을 이루지 못하고 밤을 꼴딱 새 본 경험이 있을 것이다.

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불면증은 초기에 잡아야 한다. 쉽게 잠들지 못할 때 이런 불면증이 만성화돼 약물치료와 인지행동치료라는 전문적인 치료를 받아야 하는 상태로 발전되지 않도록 조절하는 것이 우선이다.

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스스로 노력해서 잠이 더 나빠지지 않도록 하려면 ‘수면위생(sleep hygiene)‘을 잘 지켜야 한다. 수면위생이란 잠을 자기 위해 지켜야 할 일련의 생활습관을 말하는데, 구체적으로 다음과 같은 것들이 있다.

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첫째, 카페인을 함유하고 있는 음료와 식품을 점심 이후에는 섭취하지 않는다. 불면증이 있는 사람들 중에는 낮 동안 피로감을 줄이기 위해 습관적으로 카페인을 섭취하는 경우가 있다.

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둘째, 낮에 가볍게 운동하는 것이 좋다. 어느 정도 신체적 피로가 있어야 잠이 잘 오기 때문이다. 특히 몸보다 뇌를 지나치게 많이 쓰며 살아가는 현대인들은 운동을 통해 정신과 몸의 균형을 맞추는 것이 필요하다.

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셋째, 잠이 오지 않는다고 술을 마시는 것은 피해야 한다. 술은 일시적으로 잠을 오게 하지만, 술이 깨면서 잠도 깬다. 결국 더 못 자게 만든다.

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넷째, 잠이 오지 않을 땐 이부자리를 박차고 나와야 한다. 잠을 자지 않는 상태에서 억지로 잠자리에 오랫동안 누워있으면 수면리듬이 흐트러지면서 잠을 더 못 자게 된다. 이때 독서나 가벼운 목욕 등의 다른 활동을 해 보다가 잠이 오는 기미가 보이면 다시 잠을 청하는 것이 좋다.

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다섯째, 잠들기 전에 과식하거나 물을 많이 마시는 것을 피한다. 위에 부담이 되어서 숙면을 취하기 힘들어진다.

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여섯째, 낮잠을 삼간다. 수면리듬이 깨져 밤에 잠을 자는 데 방해가 될 수 있다. 꼭 낮잠을 자야 한다면 20분 정도가 적당하다.

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일곱째, 낮에 야외에서 햇빛을 쬐는 것이 좋다. 밝은 빛에 노출되는 시간이 길면, 몸에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비돼 낮 동안 완전히 깨어 있게 된다. 그 결과, 상대적으로 밤에 깊게 잠이 든다. 특히 적당한 햇볕 노출은 수면유도물질인 멜라토닌을 밤에 더 잘 분비되게 해 숙면을 취할 수 있게 해 준다.  

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[에너지경제신문 한상희 기자]

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